Как избавиться от лишних килограммов без чрезмерных ограничений в еде и жестких тренировок, рассказали россиянам.
Если стремитесь похудеть, главное, не зацикливаться на спортзале. Лучше больше двигаться в течение дня, считает Акулина Бахтурина — старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA.
Так, она посоветовала подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом. Если сложно, можно начать со спусков, уточнила эксперт.
"Откажитесь от машины по делам — попробуйте велосипед или просто прогулку", — предложила она.
Если до дома всего пара остановок, то лучше пройтись, а не дожидаться автобуса.
Даже такая мелочь, как прогулка до магазина вместо вызова курьера, незаметно увеличивает расход калорий. Таким образом можно терять по меньшей мере до двух килограммов жира в месяц без диет.
Попробуйте пританцовывать во время готовки, играть в догонялки с ребенком на детской площадке. Хотя бы час в день работайте стоя — подставка под ноутбук вам в помощь. Во время телефонной беседы не сидите, а ходите по комнате, рекомендует тренер.
Также можно ставить напоминания на смартфоне, чтобы каждый час делать трехминутную разминку.
И не стоит слишком ограничивать себя в еде — чрезмерные запреты приводят к срывам. Если хочется пирожных — не отказывайте себе в этом удовольствии. Но не каждый день. И выбирайте те, что поменьше. Важно, чтобы питание было сбалансированным, а отношение к еде — разумным.
Сидячий образ жизни и длительное время у экрана снижают расход энергии. Старайтесь делать перерывы или заниматься домашними делами во время просмотра сериалов.
Нет нужды заставлять себя идти на тренировку, если устали. Можно заменить спорт прогулкой, легкой растяжкой или танцами под любимую музыку. Даже быстрая уборка — это вклад в похудение и здоровье.
Простые ежедневные привычки работают эффективнее всего. Достаточно осознанно выбрать от трех до пяти полезных действий в течение дня. В сумме это поможет расходовать до 500 калорий ежедневно без стресса и строгих ограничений, передает слова Бахтуриной "Газета.Ru".
