Эксперты говорят, что самым лучшим методом нормализации веса принято считать сочетание занятий спортом и здорового питания. Однако многие забывают, что одним из наиболее эффективных способов похудеть является здоровый сон.
Специалист по медицине сна из Техасского университета Ризвана Султана подчеркивает, что во время ночного отдыха организм восстанавливается, оптимизируется работа мозга, психоэмоциональное состояние, физическое здоровье, гормональный баланс. А именно гормоны грелина и лептина контролируют чувство голода и сытости.
Она уверяет, если человек недосыпает, то уровень грелина растет, а лептина – снижается. Это усиливает чувство голода и заставляет съедать больше еды, чем необходимо.
Правильный режим сна нормализует соотношение грелина-лептина и стимулирует выработку гормона роста, который помогает нарастить мышцы. Именно хорошая мышечная масса помогает нормализовать вес, говорит Султана. Она рекомендует спать по семь-девять часов в день.
"Такая продолжительность сна помогает не уставать днем, оставаться физически активным, не нарушать ежедневный ритм и нормализовать выработку важных гормонов", — уверяет Ризвана Султана.
Как пишет "МедикФорум", для улучшения качества сна надо хорошо проветривать спальню, не употреблять кофеин во второй половине дня, не налегать на жирную пищу и алкоголь.
Наталья Васильева
