Эксперты здравоохранения США рассказали, какие ошибки больше всего распространены на тренировках. Многие напрасно ждут успеха, делая упражнения неправильно.
По данным министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны тренироваться 2,5 часа в неделю с умеренной интенсивностью и 1 час 15 минут с высокой интенсивностью. Но важно знать: три ошибки в тренировках могут поставить под угрозу здоровье и свести на нет все усилия.
Первая ошибка: слишком легкие тренировки. Как определить достаточна ли интенсивность? На умеренных нагрузках вы должны иметь возможность спокойно говорить (петь не надо). А на высоких — у вас должно получаться сказать несколько слов, не делая лишний вдох. Что касается силовых тренировок, по словам специалистов, нужно заниматься до того момента, когда станет трудно сделать еще один повтор. Эксперты советуют от 8 до 12 повторений за подход..
Вторая ошибка: скудное расписание. Не нужно ограничиваться одним видом спорта. Следует сочетать упражнения на выносливость с силой, равновесием, гибкостью и тренировками с отягощениями.
Третья ошибка: тренировки слишком интенсивные. Нельзя тренироваться слишком много — это приводит к риску травмирования костей, мышц и суставов. "Кроме того, интенсивность важно наращивать медленно", — приводит мнение специалистов "МедикФорум".
Ольга Толмачева
