Управляющая "Тонус-Клуб" в Магадане Светлана Горбачевская. Фото: Фото: Александр Крылов, MagadanMedia
После прошедших новогодних праздников многие прибавили по несколько кг. Что же делать?
В разные периоды своей жизни я, как и многие женщины, задавалась вопросом: "Почему так трудно похудеть?" Наука дает на этот вопрос уничтожающий ответ: большинство тех, кто хочет расстаться с лишними кг, толком не знает, как это сделать.
В конце прошлого года я прошла курс обучения в Российском университете дружбы народов по направлению "Основы нутрициологии".
Нутрициология – это наука о питании, которая изучает пищевые вещества и компоненты, содержащиеся в продуктах, а также правила приема пищи, законы взаимодействия пищи и ее влияние на организм человека.
Самая распространенная ошибка большинства желающих похудеть – это резкое уменьшение количества потребляемой пищи, то есть попытки голодать.
Исследования показывают, что голодание наносит вред женскому репродуктивному здоровью. Ученые полагают, что недостаток калорий провоцирует возникновение нарушений на гормональном уровне, что приводит к увеличению жировых депо.
Это своего рода "защитная реакция" организма, который стремится запасти жир для выживания на случай голода в будущем.
Наука о питании очень большая и достаточно сложная. Основная сложность заключается в том, что все мы очень разные, у нас разные типы фигур, обмен веществ, генетика, здоровье, поэтому не существует одного рецепта для всех.
Но для того, чтобы жить в красивом и здоровом теле, нужно выйти из "зоны комфорта", начать действовать и заставить себя измениться! А для начала достаточно соблюдать очень простые законы правильного питания.
ТОП-5 лучших продуктов для женщин
Итак, № 1 – Авокадо. Этот на удивление жирный фрукт помогает похудеть. Во-первых, авокадо содержит мононенасышенные жиры, которые организм использует без остатка и не умеет откладывать под кожей. Во-вторых, авокадо насыщен натуральным углеводом маногептулозой, который мешает работе инсулина, а вместе с этим и отложению жира. К тому же, маногептулоза помогает усвоению кальция.
№ 2 – Капуста брокколи. В правильном рационе она незаменима, поскольку при большом количестве витаминов и микроэлементов в составе капуста обладает низкой калорийностью. А полезные вещества, входящие в состав брокколи, успешно нейтрализуют действие канцерогенов на организм женщины, связывают свободные радикалы, защищают от образования раковых опухолей.
№ 3 – Белокочанная капуста. Продукт чрезвычайно богат витамином С. Всего 200 г сырой или квашеной капусты за день покроет всю суточную норму в этом витамине. Овощ содержит многочисленные минеральные вещества, среди них калий, кальций, фосфор, железо. Также в ней есть растительные вещества фитогормоны. Они помогают женщинам, перешагнувшим определенный возрастной рубеж, сохранять здоровье и привлекательность.
№ 4 – Шпинат. В его состав входят: сахара, клетчатка, жиры, белки, углеводы, бета-каротин, витамины группы В, РР, А, Н, С, Е. В нем много минеральных веществ, таких как: селен, кальций, марганец, магний, медь, натрий, цинк, калий, фосфор. В составе шпината уникальное сочетание всевозможных веществ и витаминов, которые положительно воздействуют на организм. К примеру, шпинат обладает свойством выводить токсины и шлаки из организма. Он благоприятно воздействует на сосуды, укрепляя их, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, поджелудочной и слюнной железы и считается, что он замедляет развитие опухолей, обладает противораковыми свойствами.
№ 5 – Абрикос. Самый главный элемент солнечного плода, который делает его чрезвычайно полезным – это калий. В 100 г свежего абрикоса содержится 305 мг калия, а в сушеном абрикосе его в пять раз больше. Калий – бесценный элемент, играющий первейшую роль в работе нервных клеток, почек, сердечно-сосудистой системы. Кроме того калий выводит из организма натрий, который задерживает жидкость, являясь причиной отеков. Калий также нормализует артериальное давление.
Костянка абрикоса богата пектиновыми веществами, которые предупреждают развитие гнилостных процессов в кишечнике, благотворно влияют на работу всего желудочно-кишечного тракта, нормализуют микробную флору. Пектины также избавляют сосуды от холестериновых наслоений, выводят ядовитые вещества. А высушенные абрикосы являются еще и источником легкоусвояемых сахаров, и в этом основная польза кураги (сушеного абрикоса).
Все эти продукты содержат антиоксиданты, обладают омолаживающими свойствами и максимально полезны для женского здоровья.
Если вы желаете питаться правильно, всегда оставаться красивыми, здоровыми и стройными, и вас заинтересовала наука нутрициология, вы можете связаться со Светланой Горбачевской по номеру: 8–914–856–78–38.
Будьте красивыми и здоровыми!
