MagadanMedia, 9 июня. В период экзаменационной кампании Управление Роспотребнадзора по Магаданской области напоминает выпускникам и их родителям о важности сохранения физического и психологического здоровья в этот напряженный период. Стресс, вызванный подготовкой и сдачей экзаменов, может негативно сказаться на самочувствии и когнитивных функциях. Чтобы помочь школьникам успешно пройти это испытание, специалисты ведомства подготовили подробную инструкцию, сообщает пресс-служба мэрии Магадана.
Сохранить здоровье так же важно, как и получить высокий балл. Стресс является главным врагом памяти и концентрации, поэтому грамотная организация процесса подготовки — ключ к успеху.
Ключевые рекомендации:
— соблюдение режима дня и отдыха. Мозг не способен усваивать информацию непрерывно. Оптимальный ритм работы — 60–90 минут учебы с последующим 15-минутным перерывом. В это время рекомендуется встать, размяться и проветрить помещение. Использование перерыва для просмотра социальных сетей не способствует полноценной перезагрузке;
— сбалансированное питание. Экзамены требуют много энергии. Следует отказаться от фастфуда, чипсов, сладостей и газированных напитков, которые дают лишь кратковременный прилив сил, сменяющийся сонливостью и "туманом" в голове. Основа рациона — рыба, мясо, творог, цельнозерновые каши (гречка, овсянка), овощи, фрукты и орехи. Обязателен полноценный завтрак;
— полноценный сон. Зубрежка до глубокой ночи — прямой путь к невнимательности. Во время сна мозг "упаковывает" полученную информацию в долговременную память. Для эффективной работы необходимо спать 7–8 часов ежедневно, ложиться до 23:00 и вставать в одно и то же время. Перед сном рекомендуется проветрить спальню и убрать все гаджеты;
— физическая активность. Легкая зарядка или прогулка на свежем воздухе — лучшее лекарство от умственной усталости и способ улучшить концентрацию внимания;
— психологический настрой. Легкий стресс может мобилизовать силы, но паника блокирует даже хорошо усвоенные знания. Важно сфокусироваться на положительных моментах и верить в свои силы.
В день экзамена специалисты советуют заранее подготовить все необходимое, обязательно позавтракать (лучше всего белками и углеводами), взять с собой бутылку воды и полезный перекус (банан, орехи).
Родителям в этот период важно оказать ребенку максимальную поддержку. Скажите своему выпускнику, как сильно вы его любите — не за оценки, а просто так. Ваша вера в него и спокойная атмосфера в семье помогут справиться с тревогой лучше любых успокоительных.
Желаем всем выпускникам успешной сдачи экзаменов!
