Недавнее исследование, опубликованное в Nature Communications (Kang et al., 2025), показало, что силовые тренировки стимулируют выработку миокина CLCF1 — белка, продлевающего молодость.
Этот сигнальный белок вырабатывается мышцами во время физических нагрузок. Он помогает сохранять мышечную массу, плотность костей и замедлять процессы старения.
У молодых людей как силовые, так и кардиотренировки повышают уровень CLCF1. Однако у пожилых аэробные нагрузки (например, ходьба) не приводят к его значительному росту.
Зато силовые упражнения три раза в неделю уже через 12 недель привели к заметному повышению CLCF1, что укрепило мышцы и кости.
Даже простые упражнения — приседания с собственным весом, эспандер или лёгкие гантели — при регулярном выполнении способны активировать омолаживающий эффект.
Таким образом наука доказала, что силовые тренировки — один из самых эффективных методов сохранения здоровья, силы и подвижности с возрастом.
