Праздники прошли, оставив после себя не только хорошие воспоминания, но и лишние килограммы. Магаданский фитнес-наставник, нутрициолог Роберт Хайбрахманов рассказал ИА MagadanMedia как вернуть нормальный вес, правильно подойти к питанию, тренировкам и избежать стресса для организма.
Как восстановить вес
Первое, о чем стоит помнить — безопасное снижение веса должно быть постепенным. Оптимальной нормой считается потеря 2 килограммов жира в месяц. Под контролем специалиста этот показатель может увеличиться, но увлекаться строгими диетами не стоит. При резком снижении калорий организм может перейти в "режим выживания", замедляя обмен веществ и откладывая лишнее в жировые запасы.
Не спешите ограничивать себя во всем. Привычки формируются маленькими шагами, поэтому изменяйте рацион и физическую активность постепенно.
Как восстановить вес и форму после праздников. Фото: Chat GPT
Питание для восстановления формы
1. Продукты, которые стоит ограничить:
Нет "плохих" или "хороших" продуктов, но высококалорийные блюда с большим количеством жиров (чипсы, выпечка с маргарином, чебуреки) лучше сократить.
2. Продукты, которые помогут ускорить обмен веществ:
— Клетчатка (овощи, зелень): она улучшает пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови.
— Белки (рыба, птица, яйца): на их переваривание организм тратит больше энергии.
— Вода: достаточное потребление жидкости поддерживает нормальный обмен веществ.
Важно: Не урезайте жиры до минимума — они необходимы для нормальной работы гормональной системы. Рекомендованная норма — 1 грамм жира на килограмм сухой массы тела.
Как восстановить вес и форму после праздников. Фото: Chat GPT
Физическая активность
Начинать тренировки после перерыва нужно постепенно. Обычная ходьба — отличный вариант для начала, так как она помогает тратить энергию из жировых запасов, а не из мышечного гликогена.
Лучшие виды активности для возвращения формы:
— Кардионагрузки: ходьба, бег, плавание.
— Силовые тренировки способствуют набору мышечной массы, а мышцы — это самая энергозатратная ткань. Чем больше мышц, тем больше калорий человек тратит.
"Многие девушки боятся нарастить слишком много мышц и выглядеть громоздко. Это заблуждение — из-за недостатка тестостерона женщины набирают мышцы медленно, что лишь придает фигуре стройность", — поделился Роберт Хайбрахманов.
Как восстановить вес и форму после праздников. Фото: Chat GPT
Детокс
Организм способен самостоятельно справляться с детоксикацией. Этот процесс начинается уже во рту благодаря слюне и продолжается с помощью ферментов. Однако людям с заболеваниями ЖКТ или другими особенностями здоровья лучше консультироваться с врачом, прежде чем начинать детокс-программы.
Как восстановить вес и форму после праздников. Фото: Chat GPT
Как избежать стресса при изменении образа жизни
Резкие перемены в питании и тренировках могут вызвать стресс, усталость и даже снижение мотивации. Чтобы этого избежать:
— Увеличивайте нагрузки постепенно.
— Уделяйте внимание восстановлению: питайтесь сбалансированно, пейте достаточно воды и высыпайтесь.
— Не отказывайтесь полностью от любимых продуктов — просто уменьшите их количество.
Как восстановить вес и форму после праздников. Фото: Chat GPT
Как сохранить результат надолго
Поддержание формы — это процесс, который требует системности.
— Выберите активность, которая приносит удовольствие.
— Ставьте реальные цели: мотивация приходит с результатами.
— Если не знаете, с чего начать, обратитесь к тренеру — индивидуальная программа поможет избежать ошибок.
Как восстановить вес и форму после праздников. Фото: Chat GPT
