Все мы знаем о пользе утренней зарядки, но не все находят для нее время. Если вы относитесь к этой категории людей, попробуйте йогу для ленивых. Для ее выполнения вам даже не понадобится вставать с кровати. Берите себе на заметку пять эффективных упражнений и заботьтесь о своем теле вместе с редакцией MagadanMedia.
Мягкое растяжение задней поверхности бедра
Согните правую ногу в колене и прижмите к груди. Затем, из этого положения, выпрямите ногу насколько это возможно и прикоснитесь пальцами руки к пальцам ступни. Повторите то же самое с левой ногой. Выполнять по 2-3 подхода.
Полумостик
Согните ноги в коленях, обопритесь на плечи и приподнимите таз. Выполнять по 2-3 подхода. Это упражнение поможет размять мышцы поясницы и области таза.
Поза плуга
Для выполнения этого упражнения нужно резко оторвать таз от кровати и перекиньте ноги через себя. Упритесь ими в стену или спинку кровати, таз поддерживайте руками. оставайтесь в таком положении около минуты. Выполнять по 2-3 подхода.
"Собака" мордой вверх
Перевернитесь на живот. Опираясь на руки, медленно поднимите туловище и оставайтесь в такой позе около минуты. Выполнять по 2-3 подхода. Упражнение помогает размять спину, поясницу и мышцы рук.
Потягивание
Завершающее упражнение. Примите позу лотоса, вытяните руки вверх и соедините ладони в замке. Приложите усилия и хорошенько потянитесь. Выполнять по 2-3 подхода.
