Врачи приравняли вред от сидячего образа жизни к курению. Более 6 часов, проведенных в одном положении, наносят организму такой же урон, как если бы человек выкуривал пачку сигарет. Но это легко предотвратить.
При работе за компьютером непроизвольно вытягивается шея, мышцы напрягаются втрое сильнее. В результате стоит ждать болей в позвоночнике. Поэтому монитор должен стоять так, чтобы середина экрана была на уровне подбородка. Также необходимо прибавить экрану яркости, так детали рассмотреть легче, не потребуется наклоняться к монитору.
В положении сидя замедляется кровоток, в мозг поступает недостаточно кислорода. В результате снижается концентрация, ухудшается память, возникают проблемы с восприятием информации. Потому необходимо каждый час устраивать небольшую прогулку — например, до кулера, до стола коллеги или в любое другое место, лишь бы не продолжать сидеть.
Некоторые исследования показали, что люди, которые проводят в сидячем положении более 7 часов в день, подвержены депрессии. Поэтому надо устраивать ежевечерние прогулки, комментируют эксперты. Раз в неделю стоит выбираться в парк минимум на 1,5 часа. Депрессивное состояние и тревога отступят.
Еще одно последствие — снижение активности инсулина, что может привести к диабету второго типа. Избежать таких серьезных последствий поможет обычная вода. Эксперты советуют пить как можно больше жидкости.
От болей в пояснице избавит небольшой самоконтроль. Стоит выпрямлять спину каждый раз, когда человек замечает, что ссутулился. Локти всегда должны быть согнуты и прижаты к телу, а запястья — вытянуты. После завершения работы специалисты рекомендуют выполнять зарядку, практиковать упражнения из йоги, либо стоять в планке.
Если болят ноги, эксперты советуют отрегулировать офисный стул так, чтобы колени находились выше уровня бедер.
Алена Шульц
