Три упражнения, которые считались полезными для красивой фигуры, оказались вредными. Они, напротив, могут навредить.
Основатель Athlean-X Джефф Кавальере рассказал, какие упражнения не являются эффективными и от них лучше отказаться.
К таким упражнениям относится отжимание от скамьи. Эксперт говорит, что оно оказывает давление на плечевой сустав. Чтобы снизить нагрузку с плеч, лучше разворачивать пальцы рук от себя.
Второе упражнение – планка. Кавальере считает, что оно не дает достаточной нагрузки для укрепления торса. Напротив, из-за частого выполнения планки могут возникнуть проблемы с осанкой и начаться боли в спине.
Планку эксперт рекомендует заменить на обратный вариант.
Следующее вредное упражнение для мышц шеи называется борцовский мостик.
По словам Кавальере, во время этого упражнения происходит сильное сжатие шейного отдела позвоночника.
Чтобы безопасно наращивать шейные мышцы, лучше выполнять изометрические упражнения.
Карина Красилова
