Фитнес-тренеры подтверждают: пять упражнений из советской утренней зарядки особенно полезны людям старше 50 лет — независимо от пола. Их можно делать дома каждое утро до завтрака, не перегружая организм.
1. "Марширование на месте"
1–2 минуты с высоким подъёмом колен. "Это поможет активизировать циркуляцию крови и разогреет мышцы".
2. "Планка"
Кпор на предплечья и носки. "Держитесь в положении планка как можно дольше. Это укрепит мышцы ног, спины и плеч".
3. "Подъём ног в стороны"
Из положения на четвереньках, по 10–15 раз каждой ногой. "Это упражнение поможет укрепить бедра и ягодицы".
4. "Вращения плечами"
По 10–15 кругов вперёд и назад. "Это поможет снять напряжение в плечах и спине".
5. "Растяжка"
Плавные наклоны вперёд и в стороны. "Уделяйте особое внимание шее, спине и нижней части спины".
Главное — выполнять зарядку в радость и без перегрузок. При наличии заболеваний перед началом стоит проконсультироваться с врачом.
