Упражнения для ягодичных мышц — одни из популярных у женщин и девушек, хочется, чтобы эта часть тела выглядела подтянутой, а не дряблой и рыхлой.
На портале "РБК Спорт" рассказывают, как подтянуть ягодичные мышцы, не выходя из дома. Рассмотрим 3 упражнения, их выполнение не займёт более 8 минут в день.
Первое упражнение — прыжки. Выполняется из приседа, делаем выпрыгивание вверх, при этом носки ног тянем к полу. Повторяем несколько раз.
Второе упражнение комплекса — приседание с эластичной резинкой. Ноги расставляем широко, фитес-резинку натягиваем ниже коленей на голенях. Выполняем приседы, следя за тем, чтобы зона ягодиц находилась в статичном положении. Также делаем несколько раз.
Третье упражнение — с гантелей лёжа на фитнес-коврике. Располагаем тело на боку, ноги согнуты по отношению к корпусу под прямым углом. Рука с зажатой в ней гантелей лежит на бедре, направленном вверх. Делаем подъём согнутой ноги на 90 градусов, рука с гантелей зафиксирована сверху бедра, потом возвращаем ногу в исходное положение.
Ранее мы рассказывали, как можно проработать мышцы живота и сделать талию более заметной.
