В предновогодней суете многие люди бросают все свои силы на то, чтобы разобраться с авралом на работе и подготовиться к празднованию Нового года. Обычно, это выглядит как адский марафон, в процессе которого уровень стресса и эмоционального напряжения доходит до критической отметки. Если вы хотите избежать подобного предновогоднего состояния, возьмите на заметку полезные рекомендации от редакции MagadanMedia и позаботьтесь о своем моральном состоянии.
"Легкое" планирование
Тематическая иллюстрация. Фото: unsplash.com
Как планирование может помочь снизить эмоциональное напряжение? Если держать все свои дела в голове, они будут хаотично летать вокруг вас и нагонять панику. Вам будет казаться, что их слишком много, что вы ничего не успеете. В итоге, вместо того, чтобы сосредоточиться, вы будете суетливо метаться, расстраиваться, переживать и нервничать. Чтобы не вгонять себя в такое состояние, особенно перед Новым годом, попробуйте "легкое" планирование. Оно поможет вам привести ваши дела и мысли в порядок, а значит — снизить эмоциональное напряжение.
Возьмите ежедневник и сделайте в нем список дел, которые являются максимально важными. Распределите их по уровню срочности и затем выберите день недели для выполнения каждого дела. Затем сделайте список с менее важными делами и точно так же распределите их по дням. Помните о том, что суть "легкого" планирования — это не четкое следование всем установленным планам и датам. Оно необходимо лишь для того, чтобы вы обрисовали себе картинку, или, другими словами, чтобы наметили себе направление движения. Вы можете менять даты, отменять или переносить встречи, но при этом все, что вам нужно сделать — будет у вас перед глазами. И, в случае чего, вы сможете выстроить новый "маршрут".
Релаксация на работе
Последний месяц года всегда напряженный не только из-за подготовки к праздникам, но и из-за большого количества дел на работе. Какой бы они ни была. Чтобы помочь себе снизить напряженность во время рабочего дня, прибегните к методам быстрой релаксации.
Глубокие дыхательные упражнения
Медленно вдохните воздух через нос, заполните им живот, а затем грудь. Посчитайте в уме до четырех и медленно сделайте выдох через рот. При выдохе сожмите губы так, будто вы собираетесь свистеть. Делайте упражнение в подходящем для вас темпе. Повторите упражнение 3 раза.
Концентрация
Метод поможет отвлечь мозг на рациональное восприятие окружающей обстановки и освежить восприятие. Оглянитесь вокруг, внимательно осмотрите помещение и ваше рабочее место. Сконцентрируйтесь на вещах одинакового цвета или формы. Придумайте свою ассоциацию с этим цветом или формой, а затем дотроньтесь до предмета. Проделайте это несколько раз с разной группой предметов.
Разминка для глаз
Любая легкая разминка может взбодрить человека и дать ему прилив сил. Разминка глаз — не исключение. Особенно она важна для тех, кто целый день проводит в работе за компьютером. Для начала сделайте 10 круговых движений зрачками вправо и влево. Потом быстро-быстро поморгайте и зажмурьте глаза на пару секунд. И на последок 10 раз посмотрите вверх, вниз, вправо и влево. Повторите эти упражнения 2-3 раза.
Прогулка
У каждого работающего человека каждый день есть официальная возможность покинуть на час или два свое рабочее место. Кто-то тратит это время на то, чтобы отобедать, кто-то — на разрешение своих личных дел, а кто-то — вовсе никуда не идет. Потому, что дел не в проворот и надо все успеть. С таким подходом эмоциональное напряжение будет лишь расти и истощать человека. Поэтому так важно, хотя бы на 30 минут, заставить себя отодвинуть в сторону все "горящие" дела и отправиться на прогулку в ближайший сквер. Это не только поможет вам расслабиться, но и даст мозгу возможность перезагрузиться. У вас появится больше энергии и поднимется настроение.
Смена обстановки
Конечно, у нас не всегда есть время и возможность сходить куда-нибудь после работы. Но иногда сделать это действительно необходимо. Вместо того, чтобы после тяжелого трудового дня бежать домой по привычному маршруту в привычную обстановку, сходите в кафе или в бар, в театр, бассейн или на каток. Ориентируйтесь на свои желания. Такая "вылазка" взбодрит вас и зарядит энергией на предстоящий день.
Домашняя релаксация
Есть одна отличная пословица: "дома и стены помогают". Но если вы довольно сильно вымотались за рабочий день и чувство эмоционального напряжения не покидает вас, помимо стен вам понадобится кое-что еще.
Тематическая иллюстрация. Фото: unsplash.com
Живительная вода
Один из лучших способов расслабиться и привести в норму свое эмоциональное состояние — устроить себе домашние спа-процедуры. Какие именно — дело вашего вкуса. Можно принять 15-минутный горячий душ, с использованием скрабов и молочка для тела. Можно принять ванну с пеной или ароматной солью. А после этого заварить себе успокаивающий чай.
27 предметов
Есть одна восточная практика, которая помогает отвлечь себя от негатива, освободить мысли и дать позитивной энергии возможность наполнить человека. Ее суть проста — вам нужно оглядеть свое жилище и передвинуть в нем 27 любых предметов.
Арт-терапия
Попробуйте расслабить напряженный мозг и нервы при помощи раскрасок-антистресс. 5-10 минут творчества помогут вам восстановить моральные силы и почувствовать приятное чувство удовлетворения.
Ароматерапия
Запахи и наша эмоциональная память тесно связаны между собой. Это значит, что если вы почувствуете приятный вам запах, это благотворно повлияет на ваше настроение. Наполните этим запахом вашу спальню. Сделать это можно при помощи аромамасел, аромапалочек или аромадиффузора для дома.
Музыка
Один из классических способов расслабиться и снять с себя стресс — послушать любимую, или просто успокаивающую, музыку. Такое расслабление можно совместить с приемом ванны или арт-терапией. Также можно найти в интернете и включить фоном звуки природы, которые вам больше всего нравятся. Например, шум леса, треск костра, шум моря.
Лакомства
Вкусная еда, без сомнений, эффективный антистрессовый допинг. Особенно, если она содержит в себе кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Эти кислоты есть в рыбе, грецких орехах и оливковом масле. Также, для поднятия настроения отлично подойдет мороженое и бананы. Они действуют не хуже антидепрессантов.
