Заменить снотворное обычными продуктами призывает диетолог. Она поделилась, какая еда поможет улучшить сон.
Как говорит диетолог Салли Ши-По Поон, незадолго до сна не надо сильно наедаться. В это время лучше отказаться от высококалорийной, острой пищи, алкоголя или напитков с кофеином (кофе, чая).
Однако эксперт не советует засыпать на голодный желудок. Она говорит, что перед сном можно перекусить фруктами, нежирным йогуртом или выпить молока. Специалист поделилась, что лучше уснуть и дольше спать поможет употребление продуктов, в которых содержится триптофан (молоко, индейка, курица, рыба, яйца, бобы, арахис и сыр).
Крепко спать и просыпаться бодрым поможет также включение в рацион продуктов с мелатонином (яйца, рыба и орехи). Хороший сон обеспечивает и еда с селеном (мясо, морепродукты, молочные продукты, орехи и злаки).
Как пишет Lenta.ru, за час до сна хорошо съесть пару киви. Это поможет быстрее уснуть, дольше спать и не просыпаться по ночам, утверждает Салли Ши-По Поон.
Наталья Васильева
Врачи назвали продукты, помогающие защититься от диабета У людей, склонных к диабету, в рационе должны присутствовать определенные продукты
