Все карточки
14 марта

Как улучшить работу мозга?

Следуя этим простым советам, Вы улучшите функционирование мозга. Начните прямо сегодня!

1

Сделайте физические упражнения повседневным занятием

Физические упражнения помогают улучшить концентрацию и устойчивость внимания. Полчаса, потраченные каждый день на ходьбу, езду на велосипеде, плавание или танцы достаточно, чтобы увеличить кровообращение в Вашем организме, включая мозг.

2

Не забывайте периодически отдыхать

Подарите себе немного отдыха, пока работа полностью Вас не измотала.

3

Организуйте себя

Записывайте встречи, события или дела, которые Вам еще нужно сделать, в специальную записную книжку или органайзер. Вы можете также прочитать их слух, это облегчить их запоминание. Выделите специальное место для хранения кошелька, ключей и других важных вещей.

4

Сосредоточьтесь

Сократите число дел, которые нужно срочно сделать, и не пытайтесь сделать все сразу. Если Вы сосредоточитесь на важных вещах, которые нужно запомнить, их будет легче вспомнить позднее. Установите ассоциативные связи того, что Вы хотите запомнить, с любимой песней или чем-то другим, что Вам нравится.

5

Уменьшите стресс

Уменьшите стресс. Гормон стресса кортизол может привести к повреждению той части Вашего мозга, которая отвечает за психические способности.

6

Учитесь расслабляться

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох, сосредоточьте внимание на конкретной области Вашего тела и расслабьте мышцы. Возможно, мысленно Вы захотите отправиться в спокойное место, которое, несомненно, поможет забыть о разбросанных в уме мыслях.

7

Тренируйте свою память

Учите иностранные языки и запоминайте песни на память. Расскажите близким о прочитанной Вами книге. Решайте кроссворды и играйте в шахматы.

8

Регулярно выходите в люди

Общение помогает снизить стресс, который приводит к снижению умственных способностей. При каждом удобном случае встречайтесь со своими близкими, друзьями и другими людьми.

9

Относитесь серьезно к важности здорового рациона

Рацион, который хорош для Вашего сердца, хорош и для Вашего мозга. Ешьте больше фруктов, овощей и цельного зерна, а также продуктов с низким содержанием жира (постное мясо, птицу без шкурки, рыбу). Питье также важно. Недостаточное количество воды и потребление слишком большого количества алкоголя может привести к спутанности сознания и снижению памяти.

© 2005—2019 Медиахолдинг PrimaMedia