Шесть правил для поддержания крепкого иммунитета

Их соблюдение поможет не подхватить инфекцию
Хороший иммунитет поможет защититься от инфекции
Фото: https://pixabay.com

18 марта 2020. Врач рассказала о шести правилах, которые помогут сохранить здоровье пищеварительной системы и укрепить иммунитет. Их соблюдение защитит от заражения инфекцией.

Диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова уверяет, что защита от коронавируса начитается на кухне. Иммунитет напрямую зависит от состава микробиоты (полезной микрофлоры) кишечника. А чтобы микробиота хорошо справлялась со своими "обязанностями" ее надо правильно кормить. Эксперт перечислила шесть правил, которые помогут в этом.

1 правило – в рационе каждый день должны быть сырые и тушеные овощи и зелень

2 правило – отказ от рафинированных продуктов. В них почти нет клетчатки, а она необходима для поддержания здоровой микрофлоры кишечника. Источники клетчатки — овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, необработанные крупы и бобовые — фасоль, горох, чечевица.

3 правило –  больше пить. За день необходимо потреблять 1,5 литра воды. 

4 правило – необходимо высыпаться. Нарушение биоритмов чревато ухудшением обмена веществ и перегрузкой нервной системы. В идеале на сон надо выделять 8 часов..

5 правило – избегать диет. Когда вы вернетесь к привычному режиму питания, то вес быстро восстановится и плохая работа желудочно-кишечного тракта тоже. К тому же диета – это всегда стресс, а  это удар по иммунитету.

6 привило – кормить  микробиоту. Медики предупреждают, что если здоровый человек быстро устает, клюет носом днем и часто простужается, то у него проблемы с иммунитетом и надо "подкормить" микрофлору кишечника. В этом помогут кисломолочные продукты (йогурт, кефир, айран, катык) и ферментированные продукты (квашеная капуста, моченые яблоки, свекла, морковь). 

Как пишет РГ, для поддержания хорошего иммунитета необходима физическая нагрузка и лучше на  свежем воздухе. А вот бесконтрольный прием антибиотиков, которыми мы порой лечим даже банальное ОРВИ, надо исключить. 

Наталья Васильева.

Смотрите полную версию на сайте >>>


Следующая новость