Без хорошей фигуры не будет хорошего секса, поэтому нужно следить за собой и заниматься спортом. При этом интимная близость и спортивные тренировки - разные вещи. Об этом, а также об особенностях правильного питания, витаминах, анаболиках и специальной жиросжигающей одежде в прямом эфире PrimaMediaLIVE рассказал Николай Левин, врач спортивной медицины, диетолог спорткомплекса "Мастер Джим", президент федерации бодибилдинга и фитнеса Приморского края.
- Николай Александрович, расскажите, какие виды фитнеса наименее травматичны? И какой вид нагрузок лучше выбрать из того, что предлагают нам клубы?
-Опорно-двигательный аппарат человека – это структура, которая создана для движения. Безусловно, если мы выполняем какие-то движения неправильно и в больших объемах, могут возникнуть травмы. На йоге, например, получить травму опорно-двигательного аппарата практически невозможно. На танцах, степ-аэробике, где присутствуют повороты, смена ног, скручивающиеся нагрузки, вероятность получить травмы и оступиться несколько больше. Но опять же, нельзя углубиться во что-то одно и оставаться довольным, не охватывая всего многообразия фитнеса. Другая сторона – это неправильный подход к дозированию нагрузки, что также может привести к повреждениям.
- А есть какие-то биодобавки для поддержания работы центральной нервной системы? Ведь мозг спортсмена приходится питать и поддерживать каждый день.
- Как правило, перетренированность – это следствие того, что спортсмен чрезмерно занимается только чем-то одним. Синдромы – утомление, переутомление, которое может привести к срывам иммунитета. Это краткосрочное состояние, прийти в себя человек сможет после одного, двух, трех дней отдыха. Как правило, утомление накапливается в организме, когда физическая нагрузка превышает физиологические возможности восстановления. Именно для того, чтобы избежать этого дисбаланса, существует группа добавок, которые помогают организму быстрее прийти в себя.
- Каким должен быть профессиональный инструктор? Это психолог для своего подопечного, друг, или исключительно профессиональные отношения?
- Все зависит от того, что хочет получить человек. Если тренер работает с клиентом, то здесь взаимоотношения складываются на срезе нескольких составляющих: прежде всего, тренер - это психолог. Но если мы говорим о том, что, допустим, работа тренера – это коммерческая деятельность, то, прежде всего, тренер должен человеку объяснить, почему ему нужно работать с ним. Человек не должен сомневаться в том, что его тренер - профессионал. Третий момент – это определенный уровень вербальных отношений, то есть не дружеских, ни в коем случае. Почему? Потому что есть определенная грань, переступая которую, работать очень сложно.
Безусловно, тренер должен быть и психологом, и профессионалом, и немножечко другом, то есть человеком, которому будут доверять. Но тренер всегда должен держать определенную дистанцию, потому что, если он перейдет черту, к нему не будут относиться достаточно серьезно.
Опять же, если тренер не будет в достаточной степени психологом, он не сможет человека достаточно мотивировать на конечный результат. Множество людей изначально сомневаются, начинают задавать кучу непонятных вопросов, кидаться от тренера к тренеру, попробуют у того чуть-чуть, попробуют у другого чуть-чуть. Это показатель того, что ни один из инструкторов не смог правильно мотивировать, заставить поверить в себя. Но, в любом случае, и такой человек достигает, хорошо если половину того результата, который он мог достичь, допустим, тренируясь с одним конкретным человеком. Поэтому все дело в психологии и в профессионализме.
- Если цель – накачать мышцы, что вы рекомендуете есть?
- Продукты животного происхождения, по возможности, постные, потому что жир залегает и мешает всасыванию белка. С другой стороны – обязательно это должно быть подкреплено достаточной калорийностью рациона, при нехватке калорийности замедляется мышечный рост, ухудшаются силовые показатели, то есть прогресс тренировки не достаточно хорош, а при избыточной калорийности излишние калории накапливаются на животе. Здесь очень сложно найти золотую середину, поэтому, как правило, рекомендуется делать так: питаться чуть-чуть с избытком, а если появляется жирок на животе, ничего страшного, измените питание и уберете все лишнее. Но, чтобы такие процессы, как накопление жира на животе, меньше беспокоили, я рекомендую после каждой тренировки делать небольшую разгрузку на 10-15 минут. А если человек, допустим, категорически против того, чтобы создавать избыток жира, если хочет быть всегда в форме, придется искать ту грань, когда мышцы еще растут, но также еще не набирают жир. Эту грань найти очень сложно, потому что она зависит от многих причин: от рода деятельности, от форс-мажоров различных. Здесь надо быть осторожными: два дня нервотрепки или повышенный расход калорий могут привести к снижению иммунитета.
Бодибилдеры , Тематическая иллюстрация. Фото: Автор фото: Антон Балашов
- Хотелось бы затронуть тему диеты. Социальные сети пестрят группами, где дают рекомендации девушкам. Что можно рекомендовать им по культуре питания?
- Что такое вообще диета? Это режим питания человека. У нас в голове это связано с ограничением: что-то из нашего рациона убирается, и, чем хуже при этом мы себя чувствуем, тем более успешной считается диета. Нет, на самом деле все не так.
Если говорить о культуре питания, то, во-первых, это теория, которая сейчас в диетологии преобладает официально, это теория адекватности, то есть все пищевые компоненты - белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и вода - должны поступать в должном количестве ежедневно. То есть ограничительные диеты не рекомендованы для здоровья, либо они должны быть назначены врачом диетологом, с какой-то определенной целью, на какой-то срок. Если диетолог рекомендует вам лечебное голодание, то это не значит, что вы его можете самостоятельно использовать – тогда, когда захотите. Почему? Потому что любые ограничительные диеты приводят к биохимическим перестроениям в организме, которые, в свою очередь, требуют определенной перестройки рациона и выхода из этих диет тоже. У нас же как? На диету сел, сорвался - диета закончилась. Поэтому первый принцип – это адекватность, она может быть не только по количеству поступлений нутриентов, но и по времени. То есть если вы, грубо говоря, в первую половину дня бегали, то это значит, что всю первую половину дня калорийность вашего рациона должна быть наибольшей, если мы говорим об обычных людях, то 70% суточной калорийности человек должен употреблять до 15.00 часов, 30% приходится на вторую половину дня. Опять же, распределение продуктов. Если все продукты энергоемкие, а это, в первую очередь, продукты, которые богаты углеводами, жирами, их надо употреблять в первой половине дня. Вторая половина дня – только постные белковые продукты, максимум зелень.
- Вы говорите о том, что организму спортсмена должно быть достаточно белков и углеводов. А достаточно - это сколько? Какой расчет?
- Это зависит от специализации спортсмена: есть тяжелоатлеты, бодибилдеры, гребцы, борцы. Наибольшая потребность в белке, безусловно, у бодибилдеров, и всех тех, кто занимается родственными дисциплинами – бодибилдинг, бодифитнес (это те же тренировки с отягощениями для девочек). В среднем для спортсмена потребность в белке высокая - не меньше 1,5 грамм на 1 кг собственного веса, а там уже, как говорится, вариация. Все зависит от уровня нагрузки.
- Можно ли на ужин пить протеиновый коктейль, и не поправишься ли ты при этом?
- Если мы говорим чисто о протеиновых, то есть о группе протеинов, то не поправишься. Протеиновый коктейль – это на 70-80% белок. Из белка может быть получена энергия, но она не получится в том объеме, который будет достаточен для образования излишков энергии, то есть средства накопления жиров. Коктейлем, безусловно, ужинать можно, но надо не забывать, что калорийность коктейля белкового порядка 150 калорий, если он на воде. Если это укладывается в калорийность вашего построенного рациона ежедневного, то есть вы должны получить во время вечернего приема пищи именно 150 калорий, то ради бога. В любом случае, ужин не должен быть жирным. Существуют различные группы спортивных добавок, именно то, что называют протеинами, но есть еще и так называемая группа гейнеров, то есть белковые углеводы, где содержание белка от 12 до 20%, все остальное – углеводы. Если использовать гейнеры, особенно перед сном, то, безусловно, вы можете поправиться от них.
- Каким образом можно простимулировать синтез белка в организме?
- Все, что связано с синтезом белка в организме, называют анаболическими процессами. Многие люди, видя слово "анаболизм", "анаболический фактор", пугаются, начинают путать это с группой красных препаратов, которые называются анаболиками, но это лекарственный препарат. Как увеличить процесс синтеза белка, а именно анаболизм? Самый лучший стимулятор – это физическая нагрузка. Это стимулирует синтез белка, в частности, построение тех структур, которые необходимы организму в первую очередь. Если это, допустим, работа на выносливость, происходит синтез белка и построение из того же белка митохондрий, которые отвечают за продукцию энергии, когда она может понадобиться, допустим, на марафонских, длинных дистанциях. Но, в любом случае, физическая нагрузка приводит к увеличению синтеза белка, который может быть направлен на совершенно разные нужды. Опять же, особо хочу отметить, что физическая нагрузка должна быть дозирована по времени, то есть тренировки никогда не стоит слишком затягивать. Почему? Потому, что вслед за анаболической фазой, то есть позитивной фазой, у нас наступает метаболическая фаза и так называемый период, когда в кровь выбрасывается стрессовые гормоны, пик выброса этих гормонов приходится на второй час тренировки.
- Вы говорили о лекарственный препаратах, которые являются анаболиками. Бывает, человек приходит к моменту – "вот не расту, все делаю, но не расту". Что может определить этот момент?
- Прежде всего, индустрия фитнеса и спорта предоставляет человеку большое количество так называемых спортивных добавок. Что они в себя включают? Это группа нутрицептиков, протеинов, гейнеров (это витамины, которые помогают восстанавливаться и наращивать структуру). И вторая группа - это препараты, которые стимулируют ту или иную функцию. Есть препарат с абуксигенными свойствами, начиная от женьшеня или лютерокола, которые также способствуют синтезу белка. Есть комплексные препараты, которые выпускаются многими спортивными фирмами, есть препараты растительного происхождения, они могут способствовать секреции собственного тестостерона, а тестостерон является мощнейшим фактором анаболизма. То есть опять же, какие препараты подобрать и как их использовать, для этого есть консультанты, специалисты, которые позволят вам для вашей задачи подобрать тот или иной комплекс препаратов. И, скажу так, если вы хотите достигнуть хороших результатов, нельзя использовать один из препаратов, сказать "я пью витамины, а теперь у меня все будет хорошо". Только комплексное использование аутрецетпиков и пищевых добавок, которые стимулируют какую-то функцию, какой-то процесс, позволит достигнуть желаемого результата.
- А вы занимаетесь теоретической подготовкой клиентов?
- По линии нашей федерации ежемесячно сейчас проводятся семинары для всех желающих. Я думаю, что, в первую очередь, они все-таки будут интересны тренерам с целью повышения квалификации, а также спортсменам. Первый семинар у нас был по предсоревновательной подготовке в бодибилдинге, фитнесе. Он интересен, потому что предсоревновательная подготовка – это, прежде всего, диета: диета физиологически обоснованная, диета, направленная на снижение жирового компонента тела, изменение тренировочного режима, изменение режима жизни и все, что с этим связано. Второй семинар у нас был посвящен подготовке девочек в категории "бикини". Мы приглашали косметолога, который рассказывал о том, как сохранить кожу при систематических занятиях спортом – это, в первую очередь, для женщин, но я думаю, что мужчинам тоже было интересно. Третий семинар был посвящен питанию, в частности, использованию спортивных добавок спортсменами, обзорная лекция также была по тем добавкам, которые на сегодняшний день на рынке есть и которые производятся спортивными фирмами. И вообще, такие обучающие семинары мы планируем проводить каждый месяц. На некоторых из них будут выдавать тренерские сертификаты.
Девушки, занимающиеся бодифитнесом , Тематическая иллюстрация. Фото: Автор фото: Антон Балашов
- Вопрос интимного характера. Скажите как врач, действительно ли секс помогает похудению или это происки мужчин? Я имею в виду не только нагрузки, есть ли гормональные изменения...
- Во-первых, секс – это позитивные эмоции. А вот стрессы, то, что нас приводит к хронической усталости, безусловно, запускают ряд механизмов, которые приводят к торможению того же обмена веществ и, следовательно, желания тренироваться.
К тому же, секс – это кардиотренировка, которая может вылечить вас от бессонницы.
- Согласна. Но сопостовим ли эффект от секса и полноценной тренировки?
- Не стоит на одну чашу весов ставить секс и хорошую фигуру, потому что если не будет хорошей фигуры, то и секс будет не очень хороший.
- Вы говорили про специальные термо-штаны, которые повышают температуру тела, есть ли от них реальный эффект? Не перегреваются ли внутренние органы от того, что идет такое тепло?
- Эффект от этих специальных спортивных брюк есть, именно за счет повышения температуры, тем более, что штаны, как правило, обладают и массажным действием, то есть немножко убирают лимфу, но, как говорится, "Дай дураку богу молиться…". Я знаю женщин, которые ежедневно тренируются в этих штанах, это приводит к нарушению менструального цикла и даже к полному прекращению менструаций. Дело не только в штанах, но еще и в диете, и большой нагрузке. Безусловно, этот способ для человека тяжелый, и, в первую очередь, это касается сердечно-сосудистой системы. И одышка появляется раньше, и пульс достигает превышение в несколько раз быстрее, поэтому здесь основные рекомендации: не злоупотреблять. Безусловно, они помогают, ведь порой 30% всего результата достигается именно за счет этих штанов. С одной стороны, повышение температуры тела и массажный эффект, с другой стороны – это удаление влаги из-под кожи, которая может быть выведена через почки, либо через потовые железы.
Спортивные тренировки помогают сохранить фигуру , Тематическая иллюстрация. Фото: Автор фото: Антон Балашов
- В этом смысле посетителям таких сайтов нелишним было бы сходить на ваши семинары. Как узнать об их проведении?
- Мы делаем рассылку по залам, у нас есть картотека кадров, которые приходят на эти семинары. Сейчас у нас готовится сайт, большой интернет-портал, куда вольется спортивная Федерация и пауэрлифтинга, и Федерация силового экстрима, которая образуется у нас. Мы будем с ними сотрудничать, поэтому все новинки мы будем выкладывать там. Это будет такой официальный ресурс нашей Федерации, там будет много чего интересного. Во-первых, будет представление о клубах, которые у нас есть в городе, в крае, инструкторы будут вести свои блоги. А с точки зрения, поиска тех профессионалов, которых у нас не так и много, можно обращаться напрямую ко мне в "Мастер Джим".
