21 июля 2020. Медики советуют летом постараться максимально укрепить здоровье, чтобы по всеоружии встретить вторую волну коронавирусной инфекции. Ведь с осенним похолоданием неминуемо возникнет вспышка респираторных заболеваний и COVID-19. Специалисты рассказали, как надо укреплять иммунитет, не потратив деньги на ветер и не навредив здоровью.
Врач-терапевт Сеченовского Университета Владимир Бекетов, рекомендует сделать прививку от гриппа и пневмококковой инфекции. Ведь болезнь неминуемо ударит по иммунитету.
При помощи БАДов, он считает, укрепить иммунитет невозможно. По его мнению, эти препараты не дадут стойкого эффекта. Поэтому их приобретение — пустая трата денег и лишняя нагрузка на почки и печень.
А вот здоровый и полноценный сон принесет иммунитету огромную пользу. Бекетов говорит, что спать надо минимум 7, а лучше 8 — 9 часов в сутки. Если это невозможно, то стоит немного вздремнуть днем — от 20 минут до 1 часа. Это улучшит работу клеток иммунной системы, выработку интерферонов, антител и цитокинов и поможет иммунитету отражать атаку вирусов и бактерий.
Врач напоминает, что большую роль для хорошего иммунитета оказывает витамин D, который вырабатывается под солнцем. Он предупреждает, что солнечными ваннами не стоит излишне увлекаться. Это приводит к обострению герпеса. На солнце активизируются кожные заболевания. Все это только вредит иммунитету. Эксперт рекомендует загорать не больше 30 минут — 1 часа в сутки. Этого времени достаточно для выработки необходимого количества витамина D.
Бекетов подчеркивает, что для хорошего иммунитета важно полноценное и разнообразное питание с большим количеством клетчатки, которая содержится во фруктах, овощах, зелени. Важно, чтобы в рационе было и достаточное количество белков, а вот жиры стоит ограничить.
Он предупреждает: чем старше человек становится, тем меньше мясных продуктов ему нужно употреблять. Особенно красного переработанного мяса, то есть колбас, сосисок и сарделек. Предпочтение надо отдавать курице, индейке, куриным яйцам и рыбе, которая поможет в профилактике рака и атеросклероза.
Как пишет КП, для иммунитета важно и достаточное количество воды, которое должен употреблять человек. Врач говорит, что для нормального функционирования организма надо употреблять 30 мл воды на килограмм веса. Получается, что при весе 50 килограмм надо выпивать за сутки 1,5 литра воды. Не стоит это делать залпом. Лучше разделить норму на несколько порций и выпивать их до еды. На ночь воду лучше не пить.
Эксперт говорит, что такой способ потребления жидкости поможет укрепить здоровье, а следовательно и иммунитет. Кроме того, летом регулярное употребление воды поможет организму не перегреваться, а слизистым увлажняться в достаточной мере, что поможет противостоять вирусам.
Наталья Васильева