9 июня 2020. В Роскачестве рассказали, как похудеть после самоизоляции. Несколько простых правил помогут избавиться от лишних килограммов, полученных за время карантина.
Сначала эксперты рекомендуют рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Для этого вес человека (в килограммах) нужно разделить на его рост (в метрах), возведенный в квадрат.
Сотрудники Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) считают, что при ИМТ меньше 16 человек имеет явный дефицит массы тела. Нормой является ИМТ от 18,5 до 24,99. При ИМТ свыше 30 у человека наблюдается ожирение.
Эксперты подчеркивают, что для "безболезненного" похудения количество потребляемых калорий нужно уменьшить на 15–30%. Главный внештатный диетолог Минздрава России Виктор Тутельян советует при отсутствии физической нагрузки уменьшить калорийность своего рациона питания.
Специалист отметил, что в среднем нужно употреблять на 200–300 ккал меньше. В первую очередь следует отказаться от жирной, сладкой, высококалорийной пищи.
Член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии Нагима Семчукова порекомендовала завтракать в течение часа после пробуждения. Оптимальный промежуток между приемами пищи — 3,5-4 часа.
Ужинать лучше за 3–4 часа до сна. После снятия карантинных ограничений становится актуальным следующий совет специалистов. Эффективно помогает уменьшить вес активная ходьба.
Герман Штакеншнейдер