21 мая 2020. Психологи предупреждают, что стрессовая ситуация многих заставляет тянуться к холодильнику. Пища приносит удовольствие, успокаивает. И вот вы уже поглощаете еду в огромных количества. Остановиться трудно.
Эксперты поделились способами избавиться от стресса не прибегая к еде. Один из них — выплеснуть гнев и злобу. Можно плакать, кричать, ругаться или заняться боксом. А кому-то поможет просто написать обиды на бумаге и сжечь.
Психологи советуют не забывать об уловках организма. Стресс стимулирует выработку кортизола, который заменяет собой гормоны дофамина и сератонина, повышающих настроение. Поэтому при тревоге желание перекусить – это потребность увеличить уровень гормонов счастья. Когда потянетесь к вредным продуктам, вспомните, что это лишь химия.
Эксперты рекомендуют начать контролировать количество съеденного. Для этого можно завести дневник питания. В него надо записывать каждый съеденный кусочек пищи. Тогда быстро увидите, что потребляете много пищи.
Психолог может помочь перестать заедать стресс. Специалист объяснит, как решить проблему. Иначе хронический стресс способен обернутся компульсивным перееданием, от которого избавиться тяжелее, чем перестать заедать стресс.
Специалисты говорят, что решить проблему переедания может полезное увлечение. Оно заставит забыть о перекусах, а за еду приниматься только испытывая голод. Чем больше вы заняты, тем меньше возможности потреблять продукты в неограниченных количествах.
Хороший сон – это еще один из способов справиться со стрессом. Врачи говорят, что недостаток сна приводит к повышению уровня гормона анадамида, который повышает аппетит. Надо ложиться спать не позже 23:00, засыпать в прохладном проветриваемом помещении, в полной темноте и без лишних звуков. 7-8 часов сна вполне достаточно, чтобы перестать заедать стрессовые ситуации.
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Это приносит бодрость и хорошее настроение. От этого вряд ли захочется больше есть, да и стресс, как рукой снимет.
Наталья Васильева