20 мая 2020. Режим самоизоляции, растянувшийся на несколько месяцев, оказывает негативное влияние на психику многих граждан. Некоторые начинают испытывать усталость и тревожность. Особенно этому состоянию подвержены активные люди, которые не привыкли долго находиться дома. Специалисты рассказали, как снова обрести спокойствие и гармонию.
Поможет физическая активность. Самоизоляция – прекрасный повод заняться своей формой. Сегодня в сети Интернет доступно множество видео-уроков от специалистов. Можно выбрать тренировки, в которых не потребуется дополнительный инвентарь и заниматься с собственным весом 4 раза в неделю не менее 20 минут, объясняют врачи. Интенсивность тренировок человек должен подбирать самостоятельно – исходя из собственных возможностей. Физическая нагрузка отвлечет от грустных мыслей. Более того, занятия спортом повышают уровень эндорфинов — гормонов, связанных с хорошим настроением.
Регулярный сон – еще одна составляющая стабильной психики. Если человек спит меньше 7 часов в сутки или регулярно просыпается среди ночи, ему снятся кошмары, то он может ощущать себя уставшим, накапливается раздражение, появляется тревожность. Исправить ситуацию поможет регулярный график сна. Эксперты советуют отходить ко сну и пробуждаться в одно и то же время.
Хороший способ снять тревожность – заниматься медитацией или практиковать осознанность. Это помогает сбросить лишнее напряжение, комментируют специалисты. Применять практики можно как на ежедневной основе, так и в периоды особенного беспокойства.
В случае серьезной тревожности лучше обратиться к специалисту, который проработает план лечения расстройства.
Алена Шульц