MagadanMedia, 10 мая 2022. Наша жизнь полна стрессов и проблем. Раздражает все — нехватка денег, проблемы со здоровье, ленивые подчиненные, нахальное руководство, невнимательные партнеры, снимки с майского отпуска знакомых. Мы копим отрицательные эмоции в себе, а после — любая мелочь может переполнить чашу терпения, выливаясь в большой и страшный стресс. Невеселая перспектива, не правда ли? Как остановить этот беспредел, взять в руки себя и свой разум — в лайфхаках MagadanMedia.
Чем раньше вы распознаете начальные признаки стресса, тем будет безопаснее для вас и всех окружающих. Чувствуете, что сердце бьется все чаще, плечи напряглись, спина ссутулилась, дыхание стало прерывистым — дайте себе время, остановитесь и задумайтесь, что происходит с вами и почему. Лучше начать действовать сразу, пока гормоны стресса не перехватили полностью управление над вашим мозгом.
Медленное ритмичное дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему. А парасимпатическая нервная система тем и прекрасна, что успокаивает стресс и переключает организм в противоположный режим — "молчи, отдыхай и переваривай". Вспомните уроки йоги, или представьте, что вы на оторванном клочке земли наслаждаетесь шумом волн и нежитесь под лучами солнца. Теперь дышите. Техника антистрессового дыхания очень проста — сделайте медленный вдох через нос, считая до 5-ти, задержите дыхание на 2 счета, а затем выдохните через рот, считая до 6-ти.
Опишите три предмета, которые видите прямо сейчас. Конечно же, про себя, молча. Опишите их размер, форму или материал, цвет. Это очень полезное упражнение, оно переключает ваше внимание от стресса и вызванных им эмоций к нейтральной, лишенной эмоциональной окраски реальности. Кроме того, когда в мозге включается режим "выполняю задачу", этот режим перебивает беспокойство и тревожные мысли.
Посмотрите некоторое время на снимок прекрасной колымской природы. Изображения природы помогают нашей сердечно-сосудистой системе быстрее выйти из стрессового режима. Не помогает север, смотрите на снимки с южных пляжей или джунглей. В общем, собирайте картинки с красивыми пейзажами и "залипайте" в на них, как только почувствуете, что начинаете волноваться. Можно включить аудио подборку звуков природы. Голоса китов успокаивают на раз-два.
Переведите энергию стресса в положительные эмоции. Наш мозг не умеет различать стресс и восторг, восхищение, радостное возбуждение, — за все эти состояния отвечают одни и те же гормоны стресса. Поэтому свой мозг можно обмануть — используйте гормоны стресса для усердной работы и повышения мотивации. Думайте о том, в каком вы восторге от коллектива, идей, будущих наград и почета, словите вдохновение. Но лучше забыть про дедлайны.
Прямая поза не только помогает почувствовать себя более уверенно, но еще и уменьшает выработку гормонов стресса. Когда мы стоим ровно и прямо, у нас повышается уровень тестостерона, это не только мужской половой гормон, он отвечает еще и за уверенность в себе и здоровую агрессию, и уменьшается уровень гормона стресса.
Нет-нет, бить никого не стоит (хотя возможно, это поможет справиться со стрессом лучше всего). Нужно лишь сжимать и разжимать кулак. Движения правой руки активируют левое, менее эмоциональное полушарие мозга, которое отвечает за логическое и вербальное мышление. Поэтому если чувствуете, что вас окутали страх, тревога и беспокойство, скорее активируйте левое полушарие — в том числе и чисто физиологически, через приток крови к правой стороне тела. Это поможет покончить с эмоциями, включить холодный разум и спокойно обдумать ситуацию.