2 января. Зима — непростое время года по множеству причин. Одна из них — негативное воздействие на иммунитет человека. Чтобы пройти через испытание холодом и остаться здоровым, стоит укрепить свою иммунную систему. Как это сделать, расскажет редакция MagadanMedia.
Кисломолочные продукты
Когда организм функционирует правильно, у него есть силы противостоять любой простуде. Важно знать, что большая часть иммунной системы человека находится в желудочно кишечном тракте. Поэтому так важно следить за состоянием своего ЖКТ и поддерживать в нем высокий уровень полезных бактерий. Как раз для этого и необходимо включить в свой зимний рацион кисломолочные продукты.
Чеснок
Чеснок всем известен как отличное средство, способное противостоять сезонным болезням. Его смело можно считать натуральным антибиотиком, который может защитить организм человека от вирусов и улучшить иммунитет. Важно знать, что его активный ингредиент — аллицин — выделяется именно при разрезании зубчиков. Поэтому лучше всего покрошить чеснок и оставить на 10 минут на столе, а потом добавлять в еду.
Витамин D
Этот витамин необходим иммунной системе, но именно зимой мы получаем его меньше всего. Ведь организм производит его только под воздействием солнечных лучей. В зимнее время года солнце — это дефицит. Чтобы усилить свой иммунитет, стоит проконсультироваться с врачом и начать принимать витамин D.
Здоровый сон
Ни для кого уже не новость, что недосып ослабляет иммунитет. В нашем организме есть клетки, который достигают пика активности только во время нашего сна, например, формируя адаптивный иммунитет. При нехватке сна этот процесс замедляется и нарушается, что не может не сказаться на иммунитете. Если вы спите меньше 6 часов в сутки, ваш риск заболеть ОРВИ увеличивается в четыре раза.
Имбирь
Это мощный антиоксидант с противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Он также ускоряет выведение токсинов из организма. Чтобы сделать его своим помощником в укреплении иммунитета, достаточно добавлять его в чай. Или заваривать его в горячей воде для приема внутрь: возьмите кусок имбиря, покрошите его в кипяченую воду, добавьте ломтик лимона и мед.
Цитрусовые
Важнейший источник витамина С, который важен для нормальной работы иммунной системы. Наш организм не может сам производить его, поэтому так необходимо постоянно восполнять его.
Физическая активность
Малоподвижный образ жизни негативно влияет на весь организм, так как из-за этого снижается тонус сосудов и мышц сердца. Это сразу отражается на иммунной системе человека. Для того, чтобы дать своему организму необходимое количество физической активности, вовсе не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Достаточно утренней или вечерней зарядки, плавания в бассейне, пробежки или любых других упражнений, которые придутся вам по-душе. Главное — делать их регулярно.
Куркума
Эта восточная приправа несет в себе куда больше смысла, чем просто приготовление соуса карри. Она является отличным противовоспалительным средством и улучшает иммунитет. Куркума содержит эфирные масла и много полезных веществ: витамины С, К и витамины группы В, железо, фосфор, долин, йод и кальций. Ее можно добавлять в качестве приправы практически в любое блюдо. От этого он станет не только вкуснее, но и полезнее.
Зеленый чай
Зеленый и черный чай содержат в себе много флавоноидов — это один из видов антиоксидантов. Но именно в зеленом есть галлат эпигаллокатехина — мощный антиоксидант с подтвержденной способностью усиливать иммунную функцию. В черном чае это вещество разрушается при ферментации.