24 сентября 2020. Сомнолог рассказал, как поскорее заснуть, если внезапно проснулись среди ночи. Самое главное — не нужно усиленно заставлять себя спать.
Если после пробуждения, пытаться как можно скорее заснуть, это приведет к тому, что организм вообще "расхочет" спать, рассказал доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии МГМУ имени Сеченова, заведующий отделением медицины сна клиники нервных болезней имени Кожевникова университетской клинической больницы №3 Михаил Полуэктов.
Попытки заснуть только сильнее возбуждают нервную систему, пояснил специалист. Лучше придерживаться другой схемы. Для начала нужно сходить в туалет, чтобы мочевой пузырь "успокоился" и не мешал засыпать. Затем нужно просто лечь обратно в постель и ничего не делать.
"Советую просто лежать и ждать засыпания, поскольку у сна есть такая особенность: глубокий и поверхностный сон чередуются циклически с периодом в полтора часа", — сказал специалист. Он разъяснил: в рамках этого полуторачасового цикла наступит период, когда в сон потянет неудержимо. Это должно произойти примерно через 20-30 минут.
Сомнолог рассказал, что есть и другая практика — техника отвлечения, когда проснувшемуся рекомендуют встать и заняться каикми-нибудь делами. Однако, по мнению Полуэктова, этот метод менее эффективен, чем просто "лежание". Как вариант можно использовать технику так называемой парадоксальной интенции. Нужно заставлять себя бодрствовать и не засыпать. Это тоже может помочь, сообщил эксперт.
Полуэктов приоткрыл "завесу тайны" сна: человек в норме просыпается за ночь до десяти раз, но к утру, как правило, этого не помнит. "Обычно эти пробуждения очень кратковременны, сопряжены с поворотами тела в постели и не запоминаются на утро", — пояснил специалист в беседе с АГН "Москва".
Анна Кольцова