Сезон "Худеем к лету" закрыт, сезон "Похудей к Новому году" официально объявляется открытым!
А если серьёзно, чтобы в праздничную ночь не прятаться, а блистать, начинать подготовку нужно уже сейчас. Диетологи говорят: сбросить за полтора месяца даже несколько килограммов лишнего веса вполне реально и не вредит здоровью, особенно если делать это постепенно и с умом. Можно, конечно, потратиться на индивидуальную программу тренировок или личное меню (что, безусловно, даст хорошие результаты), но можно воспользоваться помощью своего смартфона. Он вложений не потребует — мы подобрали бесплатные приложения, которые помогут правильно организовать процесс, чтобы приходить в нужную форму с удовольствием.
Трезвый взгляд
Для начала необходимо вообще понять — а надо ли сбрасывать лишние килограммы и сколько? Зачастую самооценка в этом вопросе "сбоит", поэтому стоит привлечь независимых экспертов.
Приложение "Дневник массы тела" быстро подсчитает индекс массы тела (ИМТ) и чётко покажет вашу норму. Просто укажите дату рождения, вес, рост и посмотрите на специальный цветовой индикатор.
Приложение покажет, насколько ваш вес близок к норме
Здесь же можно отследить динамику достижения своей "похудательной" (или наоборот?) цели, определив желаемый вес и каждый день или, например, раз в неделю загружая новые данные.
В программе можно отследить и динамику изменения веса
В теории
Итак, если вы определились, что недостатка веса не наблюдается, а до идеала есть ещё приличный зазор, можно переходить к теории.
Простая истина, которую не грех повторить: двухразовый режим питания "кефир и гречка" в диете не помощник. Шанс получить в итоге дополнительный вес, проблемы со здоровьем и много негативных эмоций очень велик. Чтобы худеть, нужно, прежде всего, "разогнать" обмен веществ. Как это сделать — подскажет приложение "Секреты похудения PRO". Здесь есть десятки диет, систем питания, народных средств, признанных вполне годными для нашей цели, а также комплексы упражнений.
Кладезь информации
Важно, что все рекомендации имеют подробные пояснения о, на что они влияют и как работают.
Шаг вперёд
Фраза "Если не можешь бежать к мечте, иди к ней" очень актуальна для худеющих, особенно для тех, кто до сих пор вёл малоподвижный образ жизни. Сразу взять и побежать — очень сложно, но вполне можно начать с прогулок. В этом поможет приложение "Шагомер", которое реагирует на движение и считает шаги, сообщая, сколько вы прошли, сожгли калорий, какое расстояние преодолели и сколько времени у вас это заняло.
Шагомер покажет сожженные калории
Для того чтобы программа рассчитала рекомендуемое количество шагов, необходимо ввести данные о себе. В этом же меню можно отрегулировать и чувствительность программы – переставить ее, например, на низкую степень, чтобы приложение не считало вам шаги когда вы активно работаете за компьютером или едете в машине, периодически "запинаясь" о неровности дороги.
И рекомендуемое количество шагов
Тяжёлая артиллерия
Итак, процесс пошёл в прямом и переносном смысле, теперь вполне можно подключать более серьёзные физические нагрузки. Приложений с комплексами упражнений на каждый день достаточно много, мы выбрали то, где расписан план тренировок на месяц — "Худеем за 30 дней". Они меняются каждый день — ведь перегружать одну и ту же группу мышц постоянно нельзя. Есть здесь и дни отдыха, в общем, всё по-настоящему.
Здесь расписан план тренировок на месяц
Каждое упражнение из комплекса подробно описано и озвучено, кроме того, из приложения можно перейти в YouTube, где к каждому упражнению подобрано видео для иллюстрации правильного выполнения.
Схема выполнения упражнения
И её аналог в YouTube
Ксения Мартиросова, персональный тренер, фитнес-эксперт:
Я не вижу ничего плохого в цели похудеть к Новому году — для успеха очень важна сильная мотивация. Но её мало. Нужна еще выигрышная стратегия, которой у большинства нет. Причём не только выигрышной, а вообще никакой.
Чтобы похудеть, сделайте вот что: нажмите на тормоз на входе и прибавьте газ на выходе. "Тормоз" на входе означает снизить количество энергии (еды), которую вы "загружаете" в свой организм. Создайте дефицит в 10%. В этом поможет любое приложение для подсчёта калорий. Отлично работают приложения с рецептами: они позволят не есть целыми днями пресную куриную грудку, а разнообразить рацион. БЖУ можно не считать. "Газ" значит, что хорошо бы начать тренироваться 2–3 раза в неделю и увеличить двигательную активность в целом. С этим поможет справиться любое приложение-шагомер. Больше ходить, чтобы похудеть, — дурацкая идея, цель в другом. Во-первых, движение создаёт эмоции. Во-вторых, 10 тысяч шагов в день — это ваши здоровые сосуды и суставы. Я не рекомендовала бы тренироваться с помощью приложений с упражнениями: у всех разный бэкграунд с точки зрения здоровья и тренировочного опыта.
Помните, иметь цель — отлично, быть зацикленным — плохо.
Что есть поесть?
Чтобы сбросить лишний вес, одних тренировок недостаточно. Необходимо перестроить свою систему питания. Самый лёгкий способ изменить рацион — считать калории. Приложение "Худеем вместе. Дневник калорий" с успехом позволяет делать это. Для начала нужно рассчитать необходимый калораж и баланс белков, жиров и углеводов, который позволит вам добиться идеального веса. Для этого заходим в меню "Расчеты" (подменю "Калории и БЖУ") и вводим необходимые данные. Бонусом вы получите информацию о том, сколько дней вам осталось до достижения идеала.
Чтобы рассчитать калораж, нужно ввести свои данные
Получите результат и выстраивайте свой новый рацион
После того как все параметры введены и программа выдала заветное число, заходим в меню "Дневник калорий" и начинаем дисциплинированно добавлять блюда, которые вы съели, а также указывать физическую нагрузку, если она имела место быть. Кстати, прогулки с детьми и животными, уборка и работа за компьютером — это тоже нагрузка, которую можно засчитать в свою копилку потраченных калорий.
Главное — не забывать вносить данные за день
Калории сжигают не только в тренажёрном зале
Ну и напоследок приятный факт: полезное может быть не просто вкусным, а очень вкусным. В приложении "Правильное питание" собраны рецепты диетических блюд, причём в каждом из них указано количество калорий и белково-углеводно-жировой баланс.
Диетическое питание — это вкусно!
В каждом блюде указывается количество калорий и баланс БЖУ
База постоянно обновляется, есть возможность добавить понравившиеся блюда в избранное и периодически баловать себя новыми вкусностями.
Ну и, конечно же, помните, что временные меры дадут временный эффект, поэтому меняйте свой образ жизни раз и навсегда. И пусть новогодняя ночь станет для вас в этом отличным стартом!
